성남이혼변호사 몸에 좋으면 입에 쓰다더니…쓴맛 채소가 다이어트에 좋은 이유

성남이혼변호사 다이어트를 결심했다면 ‘쓴맛’을 보는 게 어떨까. 최근 해외 건강 매체들은 “쓴맛 채소”가 포만감과 식습관 조절에 긍정적인 영향을 줄 가능성에 주목하고 있다. 달고 자극적인 음식 대신 브로콜리와 케일, 루콜라처럼 약간의 ‘쓴맛’이 나는 채소를 충분히 섭취하는 것이 도움이 될 수 있다고 한다.
최근 체중 관리에 도움이 되는 채소로 자주 언급되는 것들은 브로콜리와 케일, 잎채소류처럼 식이섬유와 영양 밀도가 높은 종류다. 전문가들이 특히 주목하는 것은 쓴맛 채소 특유의 식이섬유와 식물성 생리활성 성분이다. 브로콜리와 케일, 양배추 같은 십자화과 채소에는 식이섬유와 함께 글루코시놀레이트 계열 성분이 들어 있는데, 일부 연구에서는 이런 성분이 대사 건강과 염증 조절에 긍정적 영향을 줄 가능성이 제기되고 있다.
쓴맛 채소는 일반적으로 오래 씹게 되고 포만감을 높이는 데 도움이 될 수 있다는 점도 장점으로 꼽힌다. 미국 건강 플랫폼 GoodRx는 수분과 식이섬유 함량이 높은 채소가 식사 만족감을 높여 전체 열량 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 전했다.
대표적인 쓴맛 채소로는 케일과 루콜라, 치커리, 엔다이브, 브로콜리, 청경채 등이 꼽힌다. 이들 채소는 열량이 낮은 반면 비타민과 미네랄 함량이 높아 다이어트 중 영양 균형 유지에도 도움이 될 수 있다.
최근에는 쓴맛 자체가 식욕 조절에 영향을 줄 수 있다는 연구도 이어지고 있다. 일부 연구에서는 쓴맛 자극이 소화 호르몬과 포만감 신호에 관여할 가능성이 제기됐지만, 전문가들은 아직 추가 연구가 필요하다는 의견이다. 영양학자들은 특히 “다이어트 식단이 지나치게 단맛 중심으로 흐르는 것을 경계해야 한다”라고 조언한다. 단맛에 익숙해질수록 더 강한 자극을 찾게 되고 과식으로 이어질 가능성이 있다는 것이다.
‘쓴맛’ 채소라고 해서 버거울 정도로 쓰지는 않다. 하지만 그 맛이 장벽으로 느껴진다면 올리브오일에 가볍게 구워 단맛 끌어내거나 견과류·치즈와 함께 샐러드로 먹는 방법을 추천한다. 레몬즙이나 발사믹 식초 활용하거나 국물 요리에 넣어 풍미 더하는 방법도 유용하다. 다만 전문가들은 쓴맛 채소만 먹는 극단적 식단은 추천하지 않는다. 단백질과 건강한 지방, 탄수화물을 함께 섭취해야 포만감과 영양 균형을 유지할 수 있기 때문이다.
전문가들은 “특정 채소 하나가 체중을 빼주는 것은 아니지만, 쓴맛 채소를 식단에 자연스럽게 늘리면 포만감과 영양 밀도를 높이는 데 도움이 될 수 있다”고 조언했다.
제주도 지정 자연유산 주변의 건축행위 규제가 10년 만에 손질된다.
제주도 세계자연유산본부는 ‘선흘리 동백동산’ 등 도 지정 자연유산 12곳의 역사문화환경보존지역 내 건축행위 허용기준 조정안을 행정 예고했다고 20일 밝혔다.
12곳은 금덕 무환자나무 및 팽나무군락, 선흘리 동백동산, 천제연담팔수나무, 백서향 및 변산일엽군락, 명월팽나무군락, 광령귤나무, 신흥동백나무군락, 무환자나무, 위미동백나무군락, 식산봉의황근자생지 및 상록활엽수림, 비양도의비양나무자생지, 관음사의왕벚나무자생지 등이다.
역사문화환경보존지역은 자연유산 주변의 자연경관과 역사·문화적 가치를 보호하기 위해 자연유산 지정구역 경계로부터 300미터까지 설정된 구역이다. 이 구역 내에서 건물을 새로 짓거나 고치려면 별도 허용기준을 따라야 한다.
조정안에 따르면 대상 12곳 중 선흘리 동백동산과 백서향, 신흥 동백나무군락의 건축행위 허용기준이 기존 2-1구역과 2-2구역에서 3구역으로 바뀐다. 나머지 10곳은 현행 기준이 유지될 전망이다.
건축행위 허용기준은 1구역의 경우 ‘개별 검토 및 자연유산위원회 심의 따라 허가 여부 결정’, 2구역은 ‘건축할 수 있는 최고 높이 설정 문화유산마다 상이’로 규정됐다. 3구역은 도시계획조례 등 관련 법령에 따라 처리할 수 있다.
이에 따라 이번 조치로 2구역에서 3구역으로 바뀌면 높이 제한 없이 일반 도시계획 규정에 따라 건축할 수 있게 된다.
이번 조정은 2016년 이후 10년 만에 이뤄지는 것이다. 도 관계자는 “자연유산 주변 여건 변화에 맞춰 규제를 정비해 주민 불편을 줄이겠다는 취지”라고 설명했다.
이번 조정안의 행정예고 기간은 오는 6월5일까지다. 공고문과 도면은 제주도청 누리에서 확인할 수 있다.
김형은 세계유산본부장은 “자연유산 주변 여건이 10년 사이 많이 변한 만큼 현실에 맞게 건축 허용기준을 다듬었다”며 “의견이 있는 도민은 공고문 첨부 서식을 작성해 세계유산본부에 방문·우편·팩스·이메일로 제출하면 된다”고 말했다.

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